家でできるストレッチ①上半身

こんにちは。
熊本・松橋のダイエットスタジオ、カルチャー、整体マッサージのリフレッシュプラスです。

そろそろコロナ自粛生活で、筋力ダウン&体がかたーくなっている方もいらっしゃるかと思います。

そんな皆さまへ
家でできるストレッチ&筋トレをご紹介いたします
どんな方でもできる動きをスタッフで考えました。
省エネスペース(笑)ヨガマットの広さで出来ます!
一緒に動いて、この辛い期間を一緒に乗り越えましょう୧(^ 〰 ^)୨

※ストレッチに大事なこと!
以下に気をつけて、無理せずに気持ちよーく伸ばしてくださいね。 柔らかくするこつは、じっくり伸ばすことです!
 1、反動をつけない
 2、必ず[痛気持ちいい]ところで伸ばす。
 3、30秒、力まず、じっくり伸ばす
 4、呼吸を止めない

 

【上半身のストレッチ】
首、肩が凝っている方や、腰痛の方にオススメ!

①首の横のストレッチ
・腕を背中に回します
・反対の手を頭に添えます
・力を抜いて息を吐きながら、30秒くらい、手の重みでじっくり伸ばします
※頭は斜め前に倒すとしっかり伸びます

 

②首の後ろのストレッチ
・手を後頭部に添えます
・力を抜いて息を吐きながら、30秒くらい、手の重みでじっくり伸ばします
※肩の力を抜くとしっかり伸びます

 

③背中のストレッチ
・手首を持ちます
・息を吐きながら、30秒くらい、手首を引いて伸ばします
※手は斜め前に伸ばします。お尻が動かないようにするのがポイントです

 

④肩甲骨のストレッチ
・手を後ろで組みます
・肩甲骨をぐっと寄せます
・腕が上がるところまで上げます

 

⑤お腹(体側)のストレッチ
・お尻を横にスライドします
・お尻を倒した反対の手を床につきます
・息を吐きながら、お尻を倒した側の手を上に、30秒くらいじっくり伸ばします。

 

空き時間で試してみてくださいね。
次回は下半身編です。

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