家でできるストレッチ③道具編バランスボール

こんにちは。
熊本・松橋のダイエットスタジオ、カルチャー、整体マッサージのリフレッシュプラスです。

家でトレーニングしようと思ってバランスボールを買ったけど、どう使っていいかわからず、空気を抜いて押入れに、、、という方、いらっしゃるのではないでしょうか?

バランスボールはトレーニングにも、ストレッチにも使える、使い方を知ればとても使えるやつですwww
ぜひこの機会に使ってみてください୧(^ 〰 ^)୨

ストレッチに大事なこと!
以下に気をつけて、無理せずに気持ちよーく伸ばしてくださいね。 柔らかくするこつは、じっくり伸ばすことです!
 1、反動をつけない
 2、必ず[痛気持ちいい]ところで伸ばす。
 3、30秒、力まず、じっくり伸ばす
 4、呼吸を止めない

【道具を使ったストレッチ・バランスボール】
力を抜いて、ボールの形でストレッチします。ボールに乗るときは、転がらないように気をつけてくださいね。

①腰のストレッチ
・バランスボールにお腹をつけます
・おへそがバランスボールの中心に来るまで、前に進みます
・力を抜いて、30秒くらい、じっくり伸ばします
※力を入れると伸びないです。力を抜いて、重力で伸ばします

②お腹のストレッチ
・バランスボールの上に、腰・背中を乗せて、じっくり伸ばします
※腰がきつい場合は無理しないようにしてください

 

③体側のストレッチ
・バランスボールの上に、横向きになります。じっくり伸ばしたあと、反対も伸ばします
※バランスボールの真ん中に、体を乗せてください。斜めに乗せるのと、転がりやすいです

もしバランスボールお持ちでしたら、ぜひ使ってみてくださいね

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