こんにちは。
熊本・松橋のダイエットスタジオ、カルチャー、整体マッサージのリフレッシュプラスです。
そろそろコロナ自粛生活で、筋力ダウン&体がかたーくなっている方もいらっしゃるかと思います。
そんな皆さまへ
家でできるストレッチ&筋トレをご紹介いたします✨
どんな方でもできる動きをスタッフで考えました。
省エネスペース(笑)ヨガマットの広さで出来ます！
一緒に動いて、この辛い期間を一緒に乗り越えましょう୧(＾ 〰 ＾)୨
※ストレッチに大事なこと！
以下に気をつけて、無理せずに気持ちよーく伸ばしてくださいね。 柔らかくするこつは、じっくり伸ばすことです！
１、反動をつけない
２、必ず[痛気持ちいい]ところで伸ばす。
３、３０秒、力まず、じっくり伸ばす
４、呼吸を止めない
【上半身のストレッチ】
首、肩が凝っている方や、腰痛の方にオススメ！
①首の横のストレッチ
・腕を背中に回します
・反対の手を頭に添えます
・力を抜いて息を吐きながら、３０秒くらい、手の重みでじっくり伸ばします
※頭は斜め前に倒すとしっかり伸びます
②首の後ろのストレッチ
・手を後頭部に添えます
・力を抜いて息を吐きながら、３０秒くらい、手の重みでじっくり伸ばします
※肩の力を抜くとしっかり伸びます
③背中のストレッチ
・手首を持ちます
・息を吐きながら、３０秒くらい、手首を引いて伸ばします
※手は斜め前に伸ばします。お尻が動かないようにするのがポイントです
④肩甲骨のストレッチ
・手を後ろで組みます
・肩甲骨をぐっと寄せます
・腕が上がるところまで上げます
⑤お腹(体側)のストレッチ
・お尻を横にスライドします
・お尻を倒した反対の手を床につきます
・息を吐きながら、お尻を倒した側の手を上に、３０秒くらいじっくり伸ばします。
空き時間で試してみてくださいね。
次回は下半身編です。