家でできるストレッチ④道具編トレーニングバンド、タオルでも代用可

こんにちは。
熊本・松橋のダイエットスタジオ、カルチャー、整体マッサージのリフレッシュプラスです。

リフレッシュプラスでも使っているトレーニングバンド。
筋トレだけでなく、ストレッチにも付け使えます✨
持ってるけど、どう使っていいか良いかお悩みの方。
また、もしトレーニングバンド持ってなくても、タオルで代用出来ますので、ぜひこの機会にやってみてください୧(^ 〰 ^)୨

※ストレッチに大事なこと!
以下に気をつけて、無理せずに気持ちよーく伸ばしてくださいね。 柔らかくするこつは、じっくり伸ばすことです!
 1、反動をつけない
 2、必ず[痛気持ちいい]ところで伸ばす。
 3、30秒、力まず、じっくり伸ばす
 4、呼吸を止めない

 

【道具を使ったストレッチ・トレーニングバンド】
トレーニングバンドがなかったら、タオルでも代用できます。

①太もも後ろのストレッチ
・片足にトレーニングバンドを足にかけます
・息を吐きながら、30秒くらい、顔の方に寄せます
・反対の足も同様に伸ばします
※お尻が浮かないように、伸ばしてください

 

②内もものストレッチ
・片足にトレーニングバンドをかけます
・息を吐きながら、30秒くらい、外側に足を倒します
・反対も同様に伸ばします
※開脚するよりも、片足ずつなので、伸ばしやすいですよ

 

③お尻のストレッチ
・片足にトレーニングバンドをかけます
・かけた足と反対の手でトレーニングバンドを持ち、息を吐きながら、30秒くらい、手に持った方に足を倒します
・反対も同様に伸ばします
※肩が浮かないように、倒せるところまで倒してください

 

寝る前にベッドの上で伸ばしたり、空き時間でやってみてくださいね。

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