こんにちは。
熊本・松橋のダイエットスタジオ、カルチャー、整体マッサージのリフレッシュプラスです。
リフレッシュプラスでも使っているトレーニングバンド。
筋トレだけでなく、ストレッチにも付け使えます✨
持ってるけど、どう使っていいか良いかお悩みの方。
また、もしトレーニングバンド持ってなくても、タオルで代用出来ますので、ぜひこの機会にやってみてください୧(＾ 〰 ＾)୨
※ストレッチに大事なこと！
以下に気をつけて、無理せずに気持ちよーく伸ばしてくださいね。 柔らかくするこつは、じっくり伸ばすことです！
１、反動をつけない
２、必ず[痛気持ちいい]ところで伸ばす。
３、３０秒、力まず、じっくり伸ばす
４、呼吸を止めない
【道具を使ったストレッチ・トレーニングバンド】
トレーニングバンドがなかったら、タオルでも代用できます。
①太もも後ろのストレッチ
・片足にトレーニングバンドを足にかけます
・息を吐きながら、３０秒くらい、顔の方に寄せます
・反対の足も同様に伸ばします
※お尻が浮かないように、伸ばしてください
②内もものストレッチ
・片足にトレーニングバンドをかけます
・息を吐きながら、３０秒くらい、外側に足を倒します
・反対も同様に伸ばします
※開脚するよりも、片足ずつなので、伸ばしやすいですよ
③お尻のストレッチ
・片足にトレーニングバンドをかけます
・かけた足と反対の手でトレーニングバンドを持ち、息を吐きながら、３０秒くらい、手に持った方に足を倒します
・反対も同様に伸ばします
※肩が浮かないように、倒せるところまで倒してください
寝る前にベッドの上で伸ばしたり、空き時間でやってみてくださいね。