こんにちは。
熊本・松橋のダイエットスタジオ、カルチャー、整体マッサージのリフレッシュプラスです。
コロナ自粛生活で、筋力ダウン&体がかたーくなっている方へ
家でできるストレッチ&筋トレをご紹介いたします！
どんな方でもできる動きをスタッフで考えました。
省エネスペース(笑)ヨガマットの広さで出来ます！
一緒に動いて、この辛い期間を一緒に乗り越えましょう୧(＾ 〰 ＾)୨
※ストレッチに大事なこと！
以下に気をつけて、無理せずに気持ちよーく伸ばしてくださいね。 柔らかくするこつは、じっくり伸ばすことです！
１、反動をつけない
２、必ず[痛気持ちいい]ところで伸ばす。
３、３０秒、力まず、じっくり伸ばす
４、呼吸を止めない
【下半身のストレッチ】
股関節の硬い方、腰痛・膝が痛い方、座り仕事で足がダルい方にオススメです
①お尻のストレッチ
・一方の足を伸ばし、反対の足を膝を立ててかけます
・伸びている側の肘を曲げた膝にかけて、息を吐きながら、３０秒くらい、上半身をひねります
※更に伸ばしたい場合は、伸ばした方の足を曲げて、体をひねります
②太もも前のストレッチ
・うつ伏せになります
・一方の膝を曲げます
・息を吐きながら、３０秒くらい、足を掴んで引き寄せます
※更に伸ばしたい場合は、掴んだ足を左右に倒します(膝が痛い方は無理せずに、痛くないところで伸ばしてください)
③太もも後ろのストレッチ
・一方の足を伸ばし、その足に反対の足を曲げて乗せます
・息を吐きながら、３０秒くらい、体を前に倒します
※背中から曲がらずに、骨盤から曲がるとより伸びます
上半身と合わせてやってみてくださいね♪