家でできるストレッチ②下半身

こんにちは。
熊本・松橋のダイエットスタジオ、カルチャー、整体マッサージのリフレッシュプラスです。

コロナ自粛生活で、筋力ダウン&体がかたーくなっている方へ
家でできるストレッチ&筋トレをご紹介いたします!
どんな方でもできる動きをスタッフで考えました。
省エネスペース(笑)ヨガマットの広さで出来ます!
一緒に動いて、この辛い期間を一緒に乗り越えましょう୧(^ 〰 ^)୨

※ストレッチに大事なこと!
以下に気をつけて、無理せずに気持ちよーく伸ばしてくださいね。 柔らかくするこつは、じっくり伸ばすことです!
1、反動をつけない
2、必ず[痛気持ちいい]ところで伸ばす。
3、30秒、力まず、じっくり伸ばす
4、呼吸を止めない

 

【下半身のストレッチ】

股関節の硬い方、腰痛・膝が痛い方、座り仕事で足がダルい方にオススメです

①お尻のストレッチ
・一方の足を伸ばし、反対の足を膝を立ててかけます
・伸びている側の肘を曲げた膝にかけて、息を吐きながら、30秒くらい、上半身をひねります

※更に伸ばしたい場合は、伸ばした方の足を曲げて、体をひねります

 

②太もも前のストレッチ
・うつ伏せになります
・一方の膝を曲げます
・息を吐きながら、30秒くらい、足を掴んで引き寄せます

※更に伸ばしたい場合は、掴んだ足を左右に倒します(膝が痛い方は無理せずに、痛くないところで伸ばしてください)

 

③太もも後ろのストレッチ
・一方の足を伸ばし、その足に反対の足を曲げて乗せます
・息を吐きながら、30秒くらい、体を前に倒します
※背中から曲がらずに、骨盤から曲がるとより伸びます

 

上半身と合わせてやってみてくださいね♪

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です